1、场地器材：按照圈内直径2米、投掷角度为35度的范围划好标线。评分用钢尺测量，分别在场地内画出10个不同分值的区域，并标明分数，比赛统一采用1公斤重的实心球。 2、比赛姿势：选手手持实心球站在投掷圈后，两脚与肩同宽，身体面对投掷方向，双手将实心球举至头上方且向后仰，原地用力将球抛出当球出手时后脚可以向前迈一步，但是不能踩线。 3、比赛时间：选手每次试投时间不能超过一分钟。实心球必须落在35度投掷角区域内，才能得分。